1. 提高时间感知能力

一个行为模式，只有让人产生快感（至少不厌恶），才能形成习惯。（习惯的养成必须要有稳定的奖励回路，否则“习惯”是不稳定的，是靠意志力维持的。）

无论多好的理论，只有形成习惯才能发挥强大的力量。

因此，我提纲挈领地提出了自己的理论——提高时间感知能力。

正文开始。

1.1. 一切的混乱从时间的混乱开始

1964年，Wolfson 通过实验证明，人工改变一些鸟类的光照时间，可以使原本春季产卵的鸟类，在冬季产卵。

此项研究后来被应用于畜牧业，通过适当的光照调节，大幅提高鸡的成熟期和产蛋量。

越来越多的研究表明，（除了部分沙漠动植物外）光照将直接影响动植物的生长节奏和激素分泌。比如，光照会减少老鼠的褪黑素的分泌，推迟老鼠的睡眠。

也就是说，亿万年的进化使动植物都有一套自己的生物钟，这套生物钟与日月交替息息相关。

随栖息环境的巨幅变大（各种荧光屏，日光灯），人类已经无法直接响应光照变化，只能通过时间来与规划自己的行为。换言之，时间是规划人类活动的唯一尺度。

一旦人类感知不到时间，人将无法规划自己的生活。

古人通过打更，滴漏，日晷，燃香等的方式提醒时间。工业革命之后，先进的城镇会在市中心（车站）树立很大的时钟确定时间。

为了进一步提高人的自制力，帮助修行。佛教，基督教，伊斯兰教等宗教，会通过撞钟等方式提醒时间。

然而，有些场所却不希望用户掌握自己的时间，比如：

赌场等等：

从赌场的建筑设计开始，经营者们就做了巧妙的安排：玩家可以轻松地进入赌场，但赌场内部迷宫一样的设计让玩家很难找到出去的路。这样既增加了滞留的时间，又增大了玩家被吸引重新开始赌博的可能性。没有任何门窗和时钟，让玩家感受不到时间的流逝。

酒吧等等：

没有时钟，光线暗到连手表都看不清楚。

电子游戏：

游戏客户端里找不到时间显式。游戏设计师们很明白时间对玩家的重要影响，而不约而同地隐藏了时间。

时间总是在指缝中滑过，想抓却抓不住。人越有这种感觉，越能从无谓的琐碎事情中跳出来，安排好每天的生活。

电脑、手机、Pad 使用时间锁屏
充分利用手机日历。同样，没啥事的时候，瞟两眼日历。工作表、课程表、会议、吃饭、睡觉都写上去。前一段时间干了啥写上去，接下来想干啥也写上去。时间长了，日历就像日记一样，而且特别详细。看到密密麻麻的方块，会有满满的幸福感。在日历工具的帮助下，各项事务有条不紊地完成，此中的成就感也是形成习惯的重要原因。