1. 如何改掉熬夜的习惯？

自制力的好坏，核心标志是睡眠。

睡眠好既是高自制力的基础，也是高自制力的表现。

那么人为什么会熬夜呢？

当人躺在床上，放下手机（平板）准备睡觉，会发现一些通知没有回复，于是点开微信……今日事今日毕，理所应当。

处理的过程中发现朋友圈应该有新内容，扫一眼也不费时间。此时大脑微微兴奋。

扫完发现讨论群、公众号里有一些有趣的消息，再看一眼也无大碍。此时大脑比较兴奋。

处理完微信，想起来知乎。打开知乎，被知乎话题吸引，大脑清醒如白昼。

处理完知乎，发现今天还没刷抖音，哔哩呢。

……

于是计划11点睡觉，拖到了2点，甚至有点失眠。

熬夜的例子让人想到商纣王。

众所周知，商纣王并没有一般演义中那么坏。早年的帝辛励精图治，革故鼎新是一个英明的君王。

他是如何变得骄奢的呢？

《韩非子·喻老》记载，纣王给自己做了象牙筷子。

有了象箸就不能用泥碗，必需用犀玉之杯来陪衬。

有了象箸玉杯就不能吃萝卜白菜，必需吃旄【máo 牦牛】象豹胎。

有了旄象豹胎就不能食于茅屋之下，则必锦衣九重，广室高台。

吾畏其卒，故怖其始。

两个事例一近一远，足以让我们发现，人的刺激应受水平不是一下子膨胀的，而是开始于毫不起眼的微末之处，在悄无自息地扎根壮大，藤蔓不除，遂成大树。

看似无伤无害的点滴放纵，竟成为攻破意志城池的罪魁祸首。

千丈之堤，以蝼蚁之穴溃；百尺之室，以突隙之炽焚。——《韩非子·喻老》

当我们点开微信（知乎）红点的一刻，我们的大脑唤醒了一头猛兽——多巴胺系统。1.6 盲兽多巴胺

当我们进一步受欲望趋使，打开公众号、群消息时，我们喂养了多巴胺，提升了大脑的应激水平。

当我们移步到抖音、哔哩……里，多巴胺已经牢牢占据了大脑，大脑已经在高刺激的铁轨上飞驰，无法刹车。

基于此，本文的核心思想在于——慎始、慎微。

对“任何一处开始”要谨慎，想想开始之后会迎来的是什么？收获的是什么？

对“任何细微冲动”要谨慎，想想它会怎么改变大脑？

当人开始慎始、慎微，就能过滤纷繁的冲动，就等于拿奥卡姆剃刀修理自己的大脑。

人的精力不会被分散，意志力不会被无谓消耗，多巴胺系统不会被激活，大脑也可以保持窗明几净的低刺激状态。

一切改变都在毫未之间，

细微之火可以焚身，细微之水也可以净心。